você Não tem uma conta? Para outras mulheres, o ganho de peso é tão trabalhoso como é o baixe de peso para algumas. Porém, existem algumas formas seguras e eficazes de acrescentar 1/2 a 1 kg (um a 2 kg por semana. As porções maiores e as refeições mais frequentes são uma maneira rápida de adicionar calorias extras na sua dieta diária.
Trata de encher as tuas refeições com alimentos carregados de nutrientes e calorias. Não esqueça de incorporar à sua rotina de exercícios saudáveis e algumas modificações de estilo de vida para manter o peso com o passar do tempo. Consome 500 calorias a mais por dia. Em geral, é seguro acrescentar 1/dois a um kg (1 a 2 kg por semana.
Para atingir este objetivo, adicione 500 calorias a mais na sua dieta diária. A forma mais saudável de fazer é comer mais alimentos ricos em nutrientes. Para ver de perto o que se come, usa um aplicativo de saúde, como o MyFitnessPal. Escreve tudo o que você come e a quantidade de exercício que você faz. Monitore seu peso uma vez por semana. Consulta com o médico ou um nutricionista registrado para saber qual é seu peso exato.
você Também podes estimar teu peso saudável com uma calculadora de IMC (índice de massa corporal). Aumenta o tamanho das suas porções. Come-se uma segunda porção de comida ou adicione mais comida em seu prato no momento em que você começar. Se te parece árduo ingerir uma refeição maior, ignora os lanches para ter mais apetite durante as refeições. Se consumir uma porção dupla é além da conta por ti, tente ampliar a porção com o passar do tempo.
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Comece com uma colher de sopa adicional de arroz, ou adicione um inhame ao seu lado. Com o atravessar do tempo, complementa-se insuficiente a um pouco mais de comida em seu prato. Se você não adora refeições maiores, consumir imensas refeições mais pequenas. Algumas pessoas não gostam da idéia de ingerir porções maiores. Ao invés de acrescentar as porções, tenta consumir 6 porções mais pequenas no decorrer do dia que constituem o baixo-almoço, almoço, jantar e 3 lanches.
Como diretriz geral, come uma vez a cada 3 ou 4 horas, durante o tempo que você está estabelecido. Evite tomar líquidos trinta minutos antes de uma refeição. Os líquidos se enchem e, em vista disso, se custa mais terminar uma refeição inteira. Espera terminar de comer para tomar uma bebida. Date o gosto de comer um lanche antes de deitar. Se você comer um sanduíche ou uma pequena refeição antes de comparecer dormir, o corpo humano não terá tempo de queimá-lo antes de dormir. Ademais, o corpo desenvolve mais massa magra enquanto você dorme.
Ingerir um lanche antes de deitar oferece ao organismo os nutrientes necessários pra formar mais tecido muscular magro ao longo do sono. Se você gosta de consumir sobremesa, reserve pra hora de dormir. Você pode ingerir um recipiente de frutas, uma porção de sorvete ou alguns pedaços de chocolate. Se preferir opções salgadas, come uma tigela de massa de pão ou de queijo e bolachas salgadas.
Estimula o apetite antes das refeições. Há muitos truques que podem ajudá-lo a se notar mais fome antes de consumir, o que te leva a comer mais numa refeição. Dá uma momentâneo caminhada antes das refeições. O exercício auxílio a ter mais fome. Prepara pratos preferidos.
Faça tua comida favorita, para te preparares para comê-la por completo. Cozinha outras receitas. Assim você se sentirá mais animada de julgá-los. Come em um lugar equilibrado e confortável. Se você estiver tenso ou distraída, quem sabe não tenha vontade de comer muito. Consome alimentos ricos em calorias e nutrientes. Embora as refeições rápidas e as processadas são ricas em calorias, essas fornecem calorias vazias, sem nutrientes suficientes.
Os alimentos carregados de nutrientes que contêm mais calorias e gorduras boas, proteínas, vitaminas e minerais. Quanto aos grãos, come pães pesados, como o pão de trigo integral e o pão integral de centeio. Outras boas opções são os muffins de farelo e o germe de trigo. Quando se trata de frutas, opte por bananas, abacaxi, as uvas passas, os frutos desidratadas e os abacates.