Este é um programa de doze semanas para nos socorrer a emagrecer. A função inclui um plano de dieta que é muito essencial e um programa de exercícios cardiovasculares, juntamente com uma divisão de trabalho muscular trem superior/inferior de quatro dias. Este plano de treinamento é projetado pra nos acudir a derrubar gordura e entrar em forma em somente 12 semanas.
Isto poderá parecer um excesso, todavia não é. O plano seguinte não é fácil de fazer, eu desejo avisar com antecedência, pra aqueles que não querem nem sacrificar-se excessivamente. Começa suavemente, mas é complicado de poucas semanas. Cada detalhe de sua dieta e treino para as próximas doze semanas será apresentado para ti.
eu Vos mostrarei exatamente o que tendes o que consumir, quanto cardio deveis fazer e que tipo de treino que seguir. O objectivo é claro: perda de gordura, resguardar a massa muscular, aprimorar o nosso estado de forma e modificar o nosso físico, tal quanto possível, nos próximos três meses. Não vamos cobiçar apenas acompanhar melhor, porém também ter o grau de condição física e a força pra combinar com o nosso novo corpo humano.
a Semanalmente consistirá em três diversos tipos de dias de ingerir. Pode estruturar estes dias de qualquer forma. Sugiro manter o dia em alta em carboidratos pra ocasiões especiais. Desta maneira, desejamos destinar-se a eventos em que saibamos que necessitamos contornar a dieta, a título de exemplo, sair pra comer fora com amigos. Note-se que a ingestão de calorias podes ser ajustada em função do metabolismo.
Primeira semana: 1 – três dias de baixos hidratos de carbono com 2300 calorias, três dias de carboidratos moderados com 2400 calorias, um dia com um alto conteúdo de hidratos de carbono de 2700 calorias. Segunda semana: 3 dias de baixos hidratos de carbono com 2200 calorias, 3 dias de carboidratos moderados com 2400 calorias, um dia com alto tema de carboidratos de 2700 calorias. Terceira semana: Três dias de baixos hidratos de carbono com 2100 calorias, 3 dias de carboidratos moderados com 2400 calorias, um dia com grande teor de carboidratos e 2700 calorias.
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Quarta semana: 3 dias de baixos hidratos de carbono com 2000 calorias, três dias de carboidratos moderados com 2400 calorias, um dia com grande teor de carboidratos e 2700 calorias. Quinta semana: 3 dias de baixos hidratos de carbono com 2300 calorias, três dias de carboidratos moderados com 2300 calorias, um dia com grande teor de carboidratos e 2700 calorias.
Sexta semana: 3 dias de baixos hidratos de carbono com 2200 calorias, 3 dias de carboidratos moderados com 2300 calorias, 1 dia com carboidratos e 2700 calorias. Sétima semana: Três dias de baixos hidratos de carbono com 2100 calorias, 3 dias de carboidratos moderados com 2300 calorias, 1 dia com alto teor de carboidratos e 2700 calorias.
Oitava semana: Três dias de baixos hidratos de carbono com 2000 calorias, 3 dias de carboidratos moderados com 2300 calorias, 1 dia com alto teor de carboidratos e 2700 calorias. Nona semana: 3 dias de baixos hidratos de carbono com 2300 calorias, 3 dias de carboidratos moderados 2200 calorias, 1 dia com grande conteúdo de carboidratos de 2700 calorias.