Apenas um quinto das mulheres levantam peso no ginásio, entre duas ou mais vezes por semana. O terror muscular em excesso, somado ao mito de que só o cardio pode nos proteger a emagrecer, são as razões que executam com que algumas mulheres façam da elíptica tua melhor amiga pra perder calorias. Contudo, um estudo recente mostra que suspender peso auxílio, pontualmente, a perdê-lo. A procura de Penn State, dividiu os membros em três grupos: um que não fazia exercício, outro que só praticava exercício aeróbico e outro que combinava com levantamento de peso.
Este último perdeu mais gordura do que o segundo. A razão é que, ao erguer peso, emagrecer, no tempo em que que o exercício cardio queima em tão alto grau massa magra em forma de gordura. Perder tecido muscular, há que descer de peso ao subir na balança, entretanto não é algo obrigatoriamente memorável diante do espelho. Por se fosse pouco, outro estudo sinaliza que, entre os 30 e os 50 anos, perdemos 10% do músculo do nosso corpo, portanto é possível que essa perda seja substituída por gordura. E não nos esqueçamos de que meio quilo de gordura ocupa 18% mais espaço do que meio quilo de massa magra.
Gustavo González, diretor técnico desportivo pela Reebok Sports Club. Então, nós deixamos a esteira de lado? Não é verdade que o cardio é a chave pra emagrecer? Isaac Salinas, fitness manager da Virgin Aragonia. Conversamos com três especialistas, pra desmontar o mito de que levantar peso só serve para ganhar músculo, contudo não para emagrecer. Juan Carlos López, fitness manager Holmes Place Palácio de Gelo, garante que você precisa combinar exercícios aeróbicos com potência em partes semelhantes.
- As costas e o pescoço precisam estar parelhos durante o exercício
- Passos, (3×10 em cada perna)
- 1 Fatia de pão torrado
- A batalha ganha pela Europa por uma enfermeira “precária”
- você Não é prejudicial pra saúde comer bem
No caso de que tenha exagero de peso, Isaque Salinas defende um programa de treinamento progressivo, que inclua força e cardio. Uma das questões universais é se é apropriado fazer abdominais no momento em que você tem muita tripa. De acordo com um estudo da Harvard School of Public Health, é mais eficaz levantar peso que a corrida ou qualquer outro exercício cardiovascular para diminuir o volume.
Gustavo González, diretor técnico desportivo pela Reebok Sports Club. Juan Carlos López, fitness manager Holmes Place Palácio de Gelo. Isaac Salinas, fitness manager da Virgin Aragonia, acredita que é o instante oportuno pra fazer abdominais, todavia oferece que estes não irão fazer com que reduzamos tripa. Aproveitamos a nossa conversa com os 3 especialistas no tema para aprofundar a declaração de que Isaac Salinas foi feito no início, a de que erguer peso se intensifica a queima basal. Agora que sabemos que suspender peso pode auxiliar-nos a abaixar um tamanho, o
As mulheres temos muito susto muscular em excesso, e é desta forma que evitamos fazer agachamentos com peso. Há um traço real de receber volume indesejado? Os três especialistas concordam que é bastante trabalhoso que as mulheres ganhem massa magra de modo alarmante. Isaac Salinas promove fazer agachamentos com peso. Juan Carlos López. O quanto teríamos que aumentar o peso a suspender? O fitness manager Holmes Place Palácio de Gelo nos dá uma fórmula: “Há que fazê-lo semanalmente. Seu corpo saberá lhe assinalar até onde é capaz de vir.”