Exercícios Para Fazer Em quinze Minutos E Não Engordar Nas Férias 2

Exercícios Para Fazer Em quinze Minutos E Não Engordar Nas Férias

Voltar para as aulas de GAP ou ao ‘spinning’ depois de as férias de Semana Santa, após ter dedicado às canas, e para o ‘tumbing’ mais do que o esporte, poderá ser dificultoso. Mas, calma, a quinze minutos de trabalho por dia (sim, apenas a 15) são suficientes para não estragar a tua rotina de fitness.

Sergio fábio ribeiro, diretor de saúde de Zagros Sports Porta da Europa, propõe-se uma rotina de seis exercícios de força muito fáceis de combinar com as férias e o ‘dolce far niente’. Agachamento em isometria. Entre em apresentação de agachamento, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus, aplicando as costas, para que se mantenha a toda a hora em linha reta e o abdômen ativado. Permaneça nesta localização por trinta segundos, sem movimento.

Este é o propósito dos exercícios isométricos, preservar uma localização estática para potenciar o serviço dos músculos. Passadas alternadas. Move para trás uma perna flexionando ambos os joelhos até um ângulo de 90 graus. Vá mudando de perna pra trabalhar as duas por parelho, e faça um total de dez repetições com cada uma. Você tem que botar as mãos na cintura e manter a espada reta pra evitar lesões. Saltos verticais. Faça repetições de saltos pra cima, com as mãos estendidas, tentando regressar o mais alto possível, umas 10 ou quinze vezes, segundo a tua resistência. Este exercício é perfeito pra auxiliar a circulação do sangue e impedir o inchaço das pernas e celulite.

Fundos de peito. Deitado no chão, a respeito um colchonete, são realizadas 10 fundos de peito ou flexões aproximando o peito do solo, exercitando o peitoral e os braços. Se te custa, faz as flexões apoiando os joelhos no chão. Ferro de engomar. É o exercício mais eficaz pra emagrecer abdominal. Se apóiam no solo os antebraços e pontas dos pés e mantém o corpo humano pela horizontal em ligação ao solo. Aperta no abdômen, baixa o quadril e mantenha a coluna reta durante 30 segundos, fazendo uma força especial com o ventre pra conservar a aparência. Burpees. Com esse exercício você trabalha abdômen, costas, peito, braços e pernas.

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Se você tem 15 minutos pra treinar faça estes exercícios em circuito, sem descanso entre cada exercício, e descansa um minuto depois da realização dos seis. Fazer o circuito de exercícios de intensidade máxima ou com o segredo HIIT (treinamento de alta intensidade por intervalos) aumenta o desempenho do corpo humano e acelera a queima de gorduras acumuladas e a tonificação. Você poderá fazer esses exercícios em menos tempo seguindo o recurso Tábata, com um trabalho intenso de 20 segundos de atividade, com 10 segundos de descanso, até completar oito (oito) séries de exercícios.

—você Se perguntam alguma vez se o teu sucesso é resultância de alguma coisa mais para a tua música? —AGP: Não, já que se não tivéssemos sido quatro criancinhas e tão jovens, nossas canções teriam sido diferentes. Você podes imaginar a quatro rapazes de 40 anos fazendo a música que fazemos nós? Não falo apenas dos assuntos, bem como o som, a análise… não é uma questão que se possa fazer cada perfil de pessoa.

—CC: não há dúvida que esta música nos representa perfeitamente. A única coisa que eu imagino ao observar para trás, é o mais loucas que estávamos e corajosos que fomos. Nos voltamos pra piscina, pegou o touro pelos chifres. —Qual é a crítica que mais lhes a todo o momento jururu? —AGP: É espanhola seguro (risos). Houve uma época em que tínhamos tantas más considerações por aqui, desde os jornais maiores até os blogs mais pequenos, que de imediato nem ao menos me lembro. Me foder um monte o paternalismo de Portugal.

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