Para que o organismo esteja em forma, há que se forçar a deslocar-se ao ginásio. Mas não é sempre que há tempo e potência de desejo para suspender o traseiro da cadeira. Esta situação tem uma saída, e é bastante descomplicado: tentar treinar sem ter que se levantar do assento. Este exercício ajudará a aquecer os músculos, pelo motivo de, mesmo se o treinamento dura apenas 5 minutos, você deve se preparar pra ele. 1. Sente-se pela borda da cadeira e coloque as mãos sobre isto os joelhos. 2. Incline-se para trás, gradualmente, forçando os músculos do abdômen.
a Sua volta poderá tocar o encosto da cadeira, mas você não tem que passar o suporte de seu peso. 3. Volte à posição inicial lentamente. 4. Faça de 10 a 12 repetições. Este exercício faz trabalhar os músculos abdominais oblíquos e socorro a perder calorias da cintura. 1. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior.
2. Dobre os braços e coloque-a atrás de sua cabeça. 3. Rode lentamente o tronco para a direita. Suas pernas e teu quadril precisam permanecer estacionários. Mantenha esta localização por 3 segundos, e vire à esquerda. 4. Faça dez voltas para cada lado. Este exercício faz trabalhar os músculos retos do abdômen tão como este os exercícios convencionais. 1. Coloque as mãos atrás da cabeça, você podes entrecruzar os dedos na nuca. 2. Incline-se lentamente para a frente, e depois volte à localização inicial. Não te ajude com as mãos no momento em que está derrubando. 3. Realiza 15 inclinações.
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Este exercício permite trabalhar os músculos do abdómen, oblíquos, como os justos, e também os quadris. 1. A localização inicial é a de estar sentado numa cadeira. 2. Leva o joelho dobrado até o peito, sujétala com as mãos e permanece nessa localização durante três segundos. 3. Volte à posição inicial.
4. Faça 15 repetições em cada perna. Para trabalhar os músculos superiores e inferiores, do abdômen, você precisa utilizar as pernas. Antes de fazer este exercício, certifique-se de que a cadeira seja estável. 1. Incline-se pra trás e junta os pés. 2. Leva os joelhos ao peito, e continue-se nessa posição durante três segundos. 3. Agora endireita as pernas e assim sendo permanece durante 3 segundos.
4. Flexiona as pernas lentamente e leva os joelhos ao peito. Logo depois, volte a enderezarlas. 5. Repita esses ciclos de flexão e extensão de 10 vezes, e depois retorne à posição inicial. Este exercício é regressado pra trabalhar os músculos abdominais retos e oblíquos. 1. A localização inicial é como no exercício anterior.
2. Dobre as pernas e leva os joelhos ao peito. 3. Começa a fazer curvas circulares com as pernas. Não apenas a ponta dos pés deve ser envolvida no exercício, o movimento bem como necessita afetar os joelhos, de modo que a maioria dos músculos do abdômen participem.
4. Faça dez vezes em cada direção. Este exercício é para o abdômen inferior, e assim como afeta os músculos das coxas. 1. Agora encoste-se a respeito do encosto da cadeira e pega o assento dos lados. 2. Levanta as pernas retas e começa a separá-las e uni-las, cruzándolas quando se ajuntem uma em cima da outra.
3. Faça este exercício durante um minuto. A vantagem destes treinos “sedentários” é a tua simplicidade. Mas no que diz respeito à perda de gordura não só é respeitável o exercício físico, entretanto também a refeição saudável. 1. Respeita a quantidade de calorias diárias recomendadas pra sua idade, sexo e hábitos de vida. A título de exemplo, uma mulher de 25 anos sedentária deve consumir dois 1000 kcal por dia.
você Pode localizar a quantidade de calorias correta nessa tabela. 2. A comida tem que ser equilibrada. Recomenda-Se comprar a metade da norma diária de calorias de alimentos com carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. 3. Os produtos que contêm ômega-9 (ácido oleico) prolongam o sentimento de saciedade e ajudam a não consumir em excesso. Ele é encontrado no óleo de oliva, de linhaça e amendoim, no peru, a truta e o abacate. Decidimos fazer estes exercícios na cadeira durante o horário do almoço. E tu, treina em seu ambiente de trabalho?