os espanhóis têm engordado os anos de recessão económica. Custa discernir que está sendo passado de peso. O assunto não está para brincadeiras, mas, infelizmente, parece que a estética ainda preocupa mais do que a saúde e os quilos a mais só aborrecer de verdade, no momento em que chega o instante de pôr o traje de banho. É desta maneira que entram em jogo as pressas e se tomam medidas desesperadas como as dietas radicais mais populares do momento: quase quatro milhões de espanhóis reconhecem ter seguido em alguma ocasião. O pior avaliada de todas? A dieta Dukan, fundado basicamente no consumo de proteínas.
Para tentar arrumar este autêntico elefante branco, aproveitando o furor de verão por perder gordura, ZEN-lhes propõe um plano impossível de recusar: perder 5 quilos em duas semanas com o exercício e bons alimentos. Não nos cansamos de reiterar que há vida pra além do running, que nem ao menos tudo é correr e que há uma série de opções claro e divertidas pra se movimentar sem a indispensabilidade de sair para a corrida.
1. HIIT (High Intensity Interval Trainning). Número um em 2018 na tabela de tendências do fitness, que elabora a American College of Sports Medicine (ASCM), os treinos interválicos de alta intensidade respondem perfeitamente a loucura de vida atual: são intensos e breves. Em sessões que conseguem durar apenas sete minutos se alternam exercícios de intensidade moderada e alta (como por exemplo, agachamento com corrida no site), fazendo trabalhar ao máximo o coração.
Entre os seus benefícios, além de brevidade, destaca-se a aceleração do sistema metabólico. O divertido não são as calorias que se queimam realizándolo -em torno de trezentos -, mas assim como as que se seguem devorando até mesmo horas após ter terminado o treinamento. Isso sim, pelo inverso, há que advertir que os hiit só são recomendados para pessoas que gostem de um ótimo estado de forma e não devem ser praticadas mais de três vezes por semana. Em torno de 600 (imediatamente sabe, depende de incontáveis fatores, entre eles, a intensidade). 3. Bootcamp: Embora o nome possa parecer a um grupo de fuzileiros navais, fazendo o animal num campo lamacento, esse treinamento é outro dos que mais adeptos tem em academias de ginástica.
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Diana González Abarisqueta, licenciada em INEF e formadora em Infinit Sanchinarro, Madrid (Madrid). O que se faz nessas aulas? 4. Crossfit: Primo-irmão do Bootcamp, é um treinamento funcional com movimentos globais e atléticos os que envolvem uma maior quantidade de grupos musculares. Roberto Crespo, personal trainer de Zagros Sports (Madrid). Apesar do que se costuma qualificar-se como um esporte adequado pra todos os públicos, o certo é que ele requer gozar de um excelente estado de forma, em geral, pra praticá-lo. Queimam-Se entre 600 e 700 calorias por sessão. 5. Bicicleta de indoor: É um dos exercícios cardiovasculares que mais magro, sem embate pras articulações.
Modalidades, como o Sufferfest, que acaba de transportar para Portugal o ginásio David Lloyd de Aravaca (Madrid) permite livrar-se de cerca de 500 calorias por hora. O que precisa de diferente por esse método? Consegue que os que o praticam se adentren de modo virtual nas provas ciclistas mais interessantes do universo, alcançando níveis máximos de motivação e desempenho esportivo. 6. Yoga. Sim, emagrece e tonifica os músculos, flexibilizándolos e alargándolos.
Nem milagres, nem sequer pressa. O segredo para perder os 5 quilos e não recuperá-los multiplicados por dois, no momento em que vir o efeito rebote tem Maria Amaro, especialista em nutrição Clínica Feel Good (Madrid). Quanto às bebidas, recomenda impossibilitar os refrigerantes, os refrigerantes e o álcool”. Amaro recorda que “a água em jejum socorro a ativar o metabolismo, além de favorecer pra impedir a prisão de ventre”.
Também destaca os efeitos benfeitores do chá: “O verde tem propriedades saciantes, laxantes e é um antioxidante que auxílio no processo digestivo”. 1. O gengibre. “É uma raiz purificação. Estimula o metabolismo e, ao aprimorar a digestão, auxilia a perda de calorias”. 3. O abacate. “Ajuda a liberação de insulina e coopera pra juntar o cálcio, importante para a redução de gordura”. 4. O aipo. “O seu grande teor em fibras, aumenta o sentimento de saciedade. Regula os processos metabólicos, contribuindo pra uma maior perda de peso”.