Como Medir As Porções De Comida 2

Como Medir As Porções De Comida

�É que há uma tigela de macarrão para um regimento? Eu Te sobra tanta comida que você está comendo restos, durante mais de uma semana? Calma, nem todos nós nascemos com o dom de calcular bem as proporções. A quantidade que poderá ser o famoso “o cálculo ” a olho” de uma pessoa para outra poderá ser abismal. O defeito não é só o que acabou puxando toneladas de comida, assim como é um handicap se o que está a tentar é perder gordura. O fundamento de ouro de toda dieta é determinar as porções que você come. Então, você necessita de uma balança? Não, com estas acessível dicas você será capaz de controlar as medidas desnecessário de comprar um.

Cereais: a porção que você precisa ingerir não tem que ser superior em seu punho fechado, a toda a hora e no momento em que sejam uma claro flakes. Se falamos de granola (flocos de aveia misturados com mel e frutos secos) ou outros tipos de cereais, com mais ingredientes, deste modo, necessita ser um tanto menor. Esta medida mesma medida, explica Jéssica Ferro, nutricionista de Alimmenta, bem como se aplica às legumes e cereais, tipo macarrão, arroz, lentilhas, grão-de-bico, e equivale a em torno de oitenta g. Saladas, legumes e frutas: pela hora de preparar uma salada, alguns nutricionistas recomendam uma proporção aproximada à de uma bola de beisebol.

Pros que não são muito fã de esporte, precisam saber que é algo superior do que um tênis. Esta mesma quantidade assim como serve pra peças de fruta. Entretanto, Ferro de opinião que podes ser insuficiente: “uma porção de uma bola de beisebol de salada vejo muito íntegro tanto pra uma dieta equilibrada, como perda de calorias”.

Para escolher o tamanho direito de uma batata, nós estabelecemos em nosso punho. Carnes e peixes: um bife de carne tem de ser parelho ao tamanho de um baralho de cartas ou segundo a recomendação de Jéssica Ferro, deve preencher a palma inteira da mão. Equivalente a por volta de 125 g. Se falamos de peixe, deve ser um lombo que não exceda o tamanho de seu smartphone.

Queijos:os amantes do queijo curado você deverá se contentar com o tamanho de uma peça de dominó (30 g), tal e como sinaliza a nutricionista. Óleo: a partir de Alimmenta recomendam que o volume seja equivalente à ponta do dedo polegar (dez g). Nem uma gota a mais, nem ao menos uma a menos. Isso sim, isso não ou melhor que alguém só possa tomar dez g de óleo ao dia, a recomendação diária é de 2 a seis porções de óleo. Extiste outra forma simples de determinar as porções que ingerimos. Consiste em integrar os ingredientes necessários para atender com uma dieta equilibrada à base de alguns percentuais sobre a superfície do prato.

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“A ideia do prato ou segredo do prato poderá incluir em um único recipiente todos os grupos de alimentos necessários e que sendo assim estão presentes os diferentes macronutrientes (proteínas, lipídios e carboidratos). Sem a indispensabilidade de pesar as porções, a pessoa precisa dividir a superfície de um prato liso em 3 partes”, declara a nutricionista, Jéssica Ferro. A segunda a ocupar os alimentos ricos em proteínas.

Não deve ultrapassar mais do que 25% do prato. Pode ser uma porção de carne ou peixe, uma omelete ou legumes, entre outras opções. E, por último, os 25% restante terá de ser formado por carboidratos. O sublime é que sejam alimentos integrais, como arroz ou macarrão, uma porção de pão ou batata.

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