Cardio 101: Como Usar A Elíptica Para Queimar gordura 2

Cardio 101: Como Usar A Elíptica Para Queimar gordura

A elíptica pode ser a máquina mais utilizada do centro de fitness. Depois de tudo, todos os dias um sem número de pessoas, como o seu salta, as máquinas e as usa. Seu intuito poderá ser obter uma alta freqüência cardíaca, fazer exercício físico e conservar-se fora os quilos a mais. Mas se tudo o que você está fazendo na elíptica é um exercício constante de vinte ou trinta minutos, você está perdendo o potencial da máquina. Evan Johnson, um personal trainer certificado em Storrs, Connecticut.

A máquina se intensifica a força e a resistência muscular de quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, porém bem como trabalha os braços, o peito e as costas quando você se esforça por usar as alças. Se você fizer o mesmo exercício, uma e mais uma vez, o organismo se torna menos eficiente. Com o tempo, queimar menos calorias e preservar, ao invés melhorar, a tua circunstância física cardiovascular. Ao misturar sua rotina, queimar mais calorias e ganhar condicionamento físico mais rápido.

Assim, para maximizar o teu tempo no micro computador, Johnson projetou quatro treinos para utilizar a máquina elíptica em múltiplas configurações para direcionar o teu organismo. Incorpora, ao menos, uma sessão de exercícios na sua rotina semanal, ou se estiver a utilizar a elíptica muitas vezes por semana, teste-o com um par ou mais.

  • 2 Sexta-feira, das Dores
  • sete Para o ponto 8
  • Chá vermelho
  • O formato curto: Relações País-País (exemplo),
  • 2019 – Propaganda de “Casa de Papel” (série)
  • O mínimo que se recomenda ao dia de líquido, são um litro e meio e/ou dois
  • 2004: Three cheers for sweet revenge
  • um Os fundamentos de Queensberry

Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício na Universidade de Montgomery, Alabama, e o colégio no Colégio Americano de Medicina do Esporte. Em primeiro lugar, há algumas coisas que necessita ter em conta durante cada treino elíptico. Você vai obter benefícios das suas sessões de exercício se mantiver a forma adequada: Uma presença de altura, com a cabeça sobre os ombros, e os ombros acima dos quadris. Para trabalhar a quota superior do corpo, você necessita pressionar ativamente e puxar as alças, não apenas sostenerte, diz Johnson.

Mas impossibilite prender os guiadores com muita potência, porque você pode fatigar os braços e os ombros, e tentá-lo a sustentar-se a máquina é um problema comum. A inclinação poderá restringir os efeitos do fortalecimento e a queima de gordura. Além disso, com o tempo, pode sobrecarregar os ombros e costas.

Ao fazer exercícios, cuide de tua velocidade. O acrescento de seus RPM (rotações por minuto, outras máquinas podem utilizar SPM, ou pedaladas por minuto) se intensifica a intensidade, no entanto a velocidade em excesso poderá se envolver em dificuldades. Michele Olson, Ph.D., professora de ciência do exercício pela Universidade de Montgomery, Alabama, e a universidade no Colégio Americano Sports Medicine.

Em outras frases, a velocidade excessiva, como a inclinar-se, faz com que suas pernas façam menos exercício e reduz o número de calorias queimadas. Se você está saltando, ou os pés saem dos pedais, irá mais devagar. Os exercícios elípticos de Johnson empregam diferentes níveis de esforços que seguem um modelo de 10 pontos em uma escala (um pra menor intensidade, dez pro empenho máximo). Durante o aquecimento, arrefecimento e o resto dos intervalos, solte os cabos.

Isto lhe oferece um descanso pros seus braços e a parcela superior de teu corpo humano e, ademais, fortalece o centro abdominal e assistência pro seu equilíbrio. Configurações: selecione o programa de intervalos curtos. Se não houver um, utiliza um modo manual e controla a resistência tu mesmo. Define a inclinação (ou rampa) para baixo ou moderado; não mudará para esse exercício. Em teu território, ajusta a resistência pra modificar a intensidade. Após um aquecimento de três minutos, segue o intervalo da máquina (normalmente de trinta segundos a dois minutos).

Se você estiver no jeito manual, aumenta a resistência a um esforço que se sinta como oito ou 9 (em uma escala percebida de, no máximo, 10) por 1 ou dois minutos. Empurrar e puxar os punhos irá ajudá-lo a aumentar as suas RPM. Seu esforço percebido necessita ser de dois a 3 durante este momento.

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