você Não tem uma conta? Assim, seja por saúde ou pra que lhe fiquem bem as peças ajustadas, perder 9 quilos é uma proeza. Será um trabalho muito difícil e de muito acordo, porém você pode fazê-lo. Leia o que apresentamos abaixo, e aprenda como perder 9 quilos de modo segura e capaz.
Anotar de seus hábitos alimentares. Durante a primeira semana analisa seus hábitos de dieta atuais. Para fazê-lo, começa a digitar todos os dias os alimentos que consome. Anote tudo que você come e bebe durante uma semana. Certifique-se de adicionar os lanches e o tamanho de cada porção. Enquanto você digita o que comes e bebes bem como toma nota de que forma você se sente por esse momento.
assim, você vai saber quais são seus hábitos. Você come no momento em que você se sente lamentoso, jururu ou estressado? Se você percebe que quando você está sensível, comes; lembra-te de motivos cada vez que começar com a tua dieta. Não acho que quiser despencar em seus velhos hábitos emocionais sem perceber. Determina qual é a média de calorias que você ingere. Depois de ter anotado tudo o que você come durante uma semana, analisa a quantidade de alimentos que você come semanalmente. Você poderá saber quantas calorias consumimos visitando uma página da internet de nutrição gratuitamente.
Adiciona o número de calorias que ingeriste durante toda a semana. Então, divídelo entre sete para saber qual é a média de calorias que consome diariamente. Define a quantidade média de macronutrientes que consumimos todos os dias. Os macronutrientes são a gordura, os carboidratos e as proteínas que se localizam nos alimentos.
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você Pode saber o número de macro-nutrientes que você ingere ao visitar uma página internet de nutrição sem custo algum. Adicione o número de macronutrientes que destruíste de todo, durante toda a semana e divídelo entre 7 para saber qual é a tua média diária. Siga o mesmo procedimento pra calcular a gordura, os carboidratos e as proteínas que você come diariamente.
Além disso, é importante saber que tipo de macronutriente ingere de imediato que devia delimitar a quantidade certa de calorias pra conservar-se saudável na sua dieta. Tenha um compromisso pessoal. Pense qual é o porquê para desejar emagrecer É devido a da saúde ou vaidade? Pense qual é o teu objetivo final, e introdu-lo. Coloque-o em algum lugar onde eu possa enxergar seguido, como por exemplo: na geladeira, no banho ou no local de trabalho.
Calcula a taxa metabólica basal ou BMR (por suas siglas em inglês). Sua taxa metabólica basal, ou TMB ordena o número de calorias que seu corpo queima diariamente no momento em que respirar, digieres comida, etc. Este cálculo é interessante pra precisar suas necessidades calóricas básicas. Exemplo 1: Se você tem um défice calórico diário de 806 calorias, dessa maneira você precisará dividir setenta 000 entre 806 dando como consequência por volta de oitenta e sete dias. Em novas expressões, se mides 1.80, peso 82 quilos e você é um homem rápido de 30 anos, com um déficit de 30 %, você tomará oitenta e sete dias (ou 12 semanas e meia) perder 9 quilos.
Exemplo 2: Se você tem um défice calórico diário de 404 calorias, assim sendo você terá de dividir 70 000 entre 404 dando como resultado por volta de 173 dias. Em novas palavras, se mides 1,80, peso 82 quilos e você é um homem ligeiro de trinta anos, com um déficit de 15 %, se tomará 173 dias (quase vinte e cinco semanas ou seis meses) perder 9 quilos. De acordo com os exemplos anteriores, você podes observar que quanto superior for o teu défice, mais rápido você perde peso. 4. A duração de tua dieta podes diversificar dependendo de fatores como peso, tamanho, idade e atividade física. Quanto mais volumoso que possa ser, mais rápido você perde peso.